sobota DT HT piramind 12/10/8/6/6/15 100/110/120/130/130/100 3* RDL *8-10 narrow squat*15 TR pike *20 3* seal row*10 wznosy poliquina *15 opuszczanie nóg*20 bird dog row*12 strona 5 min skakanka Niedziela bieg 3,5km rano rower w sumie prawie 30 km dzielone na dwie części, wcale nie łatwe :P pierwszy rower tego roku
Dzisiejszy trenio Bieżnia interwały. 40 min z prędkością 10 km/h i 6 km/h. Mogłam sobie koszulkę wyciskać :-D Poza tym czułam się fantastycznie :-) Jako, że miałam mega moc dołożyłam sobie jeszcze 20 min tempem 6,0 z nachyleniem 3. Potem trochę brzuchów i rozciąganie. Dzisiejsza micha (we wcześniejszym moim wpisie jest ta sama data bo mi się dni [...]
08 Maj 2016 - Dzien treningowy - FBW Dzis juz czuje sie lepiej, motywacja do treningow jest, sila jest, humor tez mam dobry wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. Kupilam sobie nowe gacie na silownie i stwierdzilam, ze calkiem niezle wygladam w tych lustrach %-) wiec + 30 do dobrego humoru. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/55/60 2. Przysiad [...]
Wracam do zywych. Wrocilam wczoraj, ale nie ogarialam sie pod wzgledem zywieniowym i treningowym jeszcze. Na liczniku 59.5 kg - mam za swoje, no ale tak byle jakie jedzenie, jedzenie na miescie, brak regularnosci, zero treningu, jedynie to sporo km na nogach. Chociaz czuje, ze sporo to woda, czuje sie duzo gorzej niz przed @. No, ale w sumie to [...]
10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]
jasne, nie ma jak przebiec sobie 90 km po to żeby tydzień później przebiec setkę. a później może o 10 więcej? nie znam się na treningu na 100 km, to bardzo ciężki dystans, na pewno, ale czytałam o wielu ludziach którzy trenują stricte pod tak długie dystanse i niektórzy nawet nie robią długich wybiegań. poznałam też kobietę która biega maratony i [...]
Dzieki Ven };-) Czuje sie juz lepiej, tzn jestem dalej pol glucha, mam katar, rano chrypie, ale jest duzo lepiej. Poniedzialek DNT 2* spacer jedzenie prawie planowo, liczone mniej wiecej Wtorek Bieg Niepodleglosci zastanawialam sie czy biec czy nie, ale stwierdzilam, ze biegne, juz mi zle od siedzenia na tylku od paru dni pobilam swoj rekord, i [...]
Dzisiaj Od 6 na nogach. Wszystko spowodowane rajdem rowerowym :) Musiałem wstać, ogarnąć się i na 7:12 jechać na autobus bo rajd był na 9 (okazało się, że na 10). Wstałem zjadłem musli i patrze -2.5 stopni i ciemno jak w dupie. Do przystanka mam 7 km lasem więc mogłoby być wesoło z jakimiś dzikami i sarnami. Na szczęście mama podwiozła mnie ponad [...]
Na luz sobie dać nie mogę, bo nie zamierzam za jakiś czas zakładać nowego dziennika "redu z xxl" %-) Co jakiś czas kontroluję newralgiczne punkty, jest bez zmian, czyli ok :-)) 29.03.2015 GÓRY /SFD/Images/2015/3/30/b1f8943a7db74c06be7b7226a23257e3.jpg /SFD/Images/2015/3/30/10e50b10ec434d54a3e9df56442a3a5f.jpg [...]
TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]
TRENING +1 seria rozgrzewkowa 1. wykroki 12-15 (3x po 8kg)kettle 2. MC na prostych 10-12 (2x po 12 kg, 1x po 14 kg) kettle 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 (3 x po 5,75 kg) 4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na plecy 12-15 wąsko ( 3 x po 22,5 kg) 5. wyciskanie hantli na barki 10-12 (3 x po 8 kg) 6. ugninanie sztangi lamanej + [...]
Wiesz ja nie wiem w ogóle jak ty funkcjonujesz.. zarwane noce, niska kalorycznosc, ciężkie treningi... to chyba dzięki sporym zapasom i zacięciu, jakie pozostało z okresów trenowania tak nieśmialo chciałam zwrocic uwage ze stresujac swoj organizm nie ułatwiasz sobie chudniecia no nie chcę go stresować ale skoro takie życie....jakoś trzeba sobie [...]
A filonka ty z dziecmi chodzisz? tak w związku z tym, że dość dużo pracujemy, staramy się każdą wolną chwilę spędzać z dzieciakami I nie marudza? młoda śmiga już jak kozica, a młody zależy od dnia i nastroju, miesiąc temu przeszedł z nami bez marudzenia ponad 20 km i na barach męża był może z 1km, a ostatnio na początku marudził, później nie [...]
Drążek zależy jaką masz pracę, ja o godzinie 17 jak wychodzę z pracy to mam na liczniku ze 3-4 tys kroków :-D jak idę na trening to chodzę między seriami żeby sobie nabić te kroki podczas treningu, bo jak tego nie zrobię to potem muszę iść na dodatkowy spacer późnym wieczorem. Tak u mnie wygląda robienie 10 000 kroków dziennie :-) Dojeżdżam do [...]
Witajcie Dużo się u mnie dzieje, za dużo %-) ale głównie sportowo, więc wypadałoby napisać. Już tam nie będę się powtarzać, że zaj** w pracy. Jednak już wien, że tak potrwa kilka miesięcy i będzie luz, więc na pewno wypiski częściej. Ogólnie to jest super oby tak pozostało. 1. Nigdy w życiu się tak nie czułem, chodzi o sprawność, lekkość, siłę [...]
Dzień 70 (23.06.) DNT Dziś pomiary, same plusy, ale nie wiem czy to nie dlatego, że poprzednio mierzyłam się sama, a dziś chłopak. Chociaż czuję, że przez ten czas konkursu na tym rozkładzie mam tu i ówdzie trochę więcej fatu. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że na tych kcal to nic dziwnego. Najbardziej chciałabym pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej [...]
2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]
11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]